Дихателни практики и медитации със SOMA Breath
Това е дълбокото издишване, от което имаш нужда.
Водени онлайн практики с Петя Грозданова, сертифициран SOMA Breath фасилитатор. Съчетаваме осъзнато движение, ритмично дишане, музика и медитация за повече спокойствие, енергия и свързване със себе си.
SOMA Breath Дихателни пътешествия е поредица от водени онлайн практики, които съчетават движение, ритмично дишане, музика и медитация (на английски език).
Практиките се водят от Петя Грозданова, първият сертифициран фасилитатор към SOMA Breath в България. Започваме с осъзнато движение и танц, за да усетим тялото си и да се подготвим за дихателната практика. Потапяме се в пространство, където можеш да оставиш ежедневното бързане и да обърнеш внимание на собствените си нужди.
Всяка среща има различен фокус:
- Вторник сутрин: енергия, жизненост, концентрация и ясно намерение за деня.
- Четвъртък вечер: отпускане, подкрепа за регулиране на нервната система и освобождаване на натрупаното напрежение, свързване със себе си и вътрешен баланс.
Какво представлява практиката?
SOMA Breath съчетава дихателни техники, вдъхновени от пранаяма, с музика и водена визуализация. По време на сесията ще преминем през ритмично дишане, паузи със задържане на дъха и време за отпускане и осъзнаване на преживяното.
Специално създадената музика Breathe in Beats™ направлява ритъма на дишането. Вместо постоянно да броиш, можеш да следваш музикалния ритъм и инструкциите в аудио практиката.
Методът включва задържания на дъха след издишване, които могат временно да понижат нивото на кислород в тялото - принцип, свързан с интермитентната хипоксия. Задържанията се изпълняват без насилване, според индивидуалните възможности, и винаги можеш да ги пропуснеш.
SOMA Breath съчетава дишане, музика и медитация като начин за дълбоко отпускане, подкрепа на естествените възстановителни процеси и навлизане в спокойно, блажено състояние. При задържане на дъха се отделя "коктейл от химикали" като анандамид, допамин, окситоцин, ендорфини и серотонин.
Редовната практика е насочена към развиване на устойчивост, фокус и спокойствие.
За кого е подходяща практиката?
Практиката е за теб, ако:
- Усещаш натрупан стрес и напрежение в ежедневието.
- Умът ти е постоянно зает с мисли и ти е трудно да „изключиш“.
- Често се чувстваш уморена, без енергия или ти е трудно да се фокусираш.
- Чувстваш се емоционално претоварена и имаш нужда от пауза.
- Трудно се отпускаш вечер, дори когато тялото ти е уморено.
- Между работата, семейството и задачите все не остава време за теб.
- Искаш да се свържеш с тялото си и да си подариш време за себе си.
Основни ползи от практиката за твоето здраве и благополучие
Според описанието на метода от SOMA Breath:
- Намаляване на стреса и тревожността.
- Емоционално освобождаване и подкрепа за регулиране на нервната система по начин, съобразен с принципите на информирания подход към травмата (trauma-informed).
- Подобрена концентрация, повече енергия и жизненост.
- Усещане за вътрешен мир, прозрения и осъзнатост.
- По-силна връзка между тялото, ума и духа.
- Развитие на психическа и физическа устойчивост.
- По-ясен и спокоен ум при преценка и вземане на решения.
- Повече увереност и усещане за собствена стойност.
- Пространство за осъзнаване, преживяване и освобождаване на емоции.
Преживяването и резултатите са индивидуални и могат да се различават.
Как протича парктиката?
Ще преминем през:
- Кратко въведение и насоки.
- Соматично движение и танц за свързване с тялото и подготовка за дишането.
- Водена SOMA Breath® аудио практика на английски език, която съчетава ритмично дишане, музика, задържания на дъха по желание и медитация.
- Време за интеграция на преживяното и пространство за въпроси.
Не е необходим предишен опит.
Как да се подготвиш?
За по-пълноценно преживяване:
- Избягвай обилно хранене непосредствено преди практиката.
- Намери спокойно място, където можеш да се движиш свободно и да се отпуснеш без прекъсвания.
- Използвай слушалки, за да чуваш ясно музиката и инструкциите.
- Подготви удобно място за сядане или лягане по време на дихателната част.
- Носи удобни дрехи, които не ограничават движенията и дишането.
- Остави чаша вода наблизо за след края на практиката.
Преди да се включиш
Практиката включва задържане на дъха и не е подходяща за всеки. При бременност, епилепсия, сърдечносъдово заболяване, неконтролирано кръвно налягане, тежка астма, очни заболявания като глаукома, психично заболяване или история на панически атаки и дисоциация се консултирай с лекар и се свържи с водещата преди записване.
Изпълнявай дихателната част седнала или легнала на спокойно място, никога във вода или докато шофираш.
При замайване, дискомфорт или нарастваща тревога прекрати упражнението и се върни към естественото си дишане.
Винаги можеш да пропуснеш задържанията на дъха. Не е необходимо да достигаш определена продължителност или интензивност.
SOMA Breath е практика за благополучие и не замества медицинска или психотерапевтична грижа.
За SOMA Breath
SOMA Breath® е холистична система за дихателни практики и медитация, основана на древните практики на пранаяма и съвременната наука.
Тя съчетава йогийски дихателни техники - ритмично дишане и задържане на дъха, музикални технологии и водена визуализация с невросоматични програмиране.
Ритмичното дишане и музиката създават усещане за сигурност, кохерентност и поток, подготвяйки тялото за по-дълбока трансформация.
Задържането на дъха задейства физиологични реакции в тялото с огромни ползи, включително повече енергия, подобрено сърдечносъдово здраве, регулация на нервната система и емоциите.
Методът поставя акцент върху връзката между тялото и ума, емоционалното осъзнаване и личностното развитие.
Протоколът на SOMA Breath е изследван от University of Cambridge, като научното изследване разглежда ползите от практиката върху благополучието на човек, преживяванията и мозъчната активност по време на практиката.
Задълбочи практиката със SOMA Breath
SOMA Breath App: Изтегли мобилното приложение на SOMA Breath с ежедневни дихателни практики и водени медитации.
21 Day Awakening Journey: Включи се в 21- дневна програма с потапящо преживяване чрез дихателни практики, създадена да подпомогне личната трансформация.
Дихателни медитации от SOMA Breath
Limitless - Дихателно пътешествие от SOMA Breath
Това дихателно пътешествие SOMA Breath съчетава ритмично дишане, синхронизиране с музиката, задържане на дъха и водена интеграция, за да подпомогне енергията, яснотата и по-устойчивото усещане за вътрешен баланс. Не е нужно да броиш — музиката прави това вместо теб.
Използвай слушалки или качествени тонколони. Седни или легни на безопасно място, където няма да бъдеш обезпокоявана.
Безопасност:
Това видео е предназначено единствено за образователни цели и лична практика. То не представлява медицински съвет и не е предназначено за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания. Не замества медикаментозно лечение, терапия или професионална грижа.
Практикувай безопасно. Не изпълнявай задържане на дъха, практики с периодично намалено снабдяване с кислород или интензивно дишане, докато шофираш, във вода или на място, където загубата на съзнание може да бъде опасна.
Ако си бременна, имаш сериозно сърдечносъдово, неврологично или респираторно заболяване, сериозно психично състояние или не си сигурна дали тази практика е подходяща за теб, първо се консултирай с квалифициран специалист.
Сутрешна дихателна практика
Направи тази 7-минутна сутрешна дихателна практика, преди да посегнеш към телефона си.
Натисни „Пусни“, следвай музиката и позволи на дъха да те изпълни с благодарност, спокойна енергия и по-тих ум, преди ежедневието да те завърти.
Това е кратка водена практика SOMA Breath, която съчетава ритмично дишане, синхронизиране с музиката, осъзнаване на дъха и медитация. Не е нужно да броиш - музиката брои вместо теб.
Практикувай сутрин, когато искаш да започнеш деня с яснота, вътрешна стабилност и бодрост, без да се насилваш да следваш поредната рутина за продуктивност, представена като грижа за себе си.
Практика за изобилие | 11-минутно дихателно пътешествие със SOMA Breath
Кратко дихателно пътешествие на английски език със SOMA Breath за дните, в които умът ти е зациклил върху онова, което ти липсва.
Практиката започва с връщане към истински спомен за изобилие. Не изобилието от печеливш лотариен билет, а онова простичко усещане, че животът ти е дал достатъчно, за да посрещнеш този момент. След това дишаш в ритъма на музиката, докато водените насоки те насочват към благодарността, способността да намираш решения, общността, парите, здравето и изборите, които правиш всеки ден.
Целта е да помогнеш на тялото си да усети изобилието, преди умът да започне да го поставя под въпрос. Музиката направлява ритъма, така че можеш да оставиш броенето и да се потопиш в преживяването.
